[...] Tu zawarlem analize szerokosci chwytu w stosunku do pracy miesni w cwiczeniach na drazku/sciagane w dol: http://www.sfd.pl/temat296016/ A na boczne bary w domu radze rozpieranie futryny od drzwi lokciami na boki-ruch nasladujacy unoszenie bokiem stojac... Przytrzymaj max napiecie przez 5-30sekund! Gwarantuje ze poczujesz boczne aktony!
Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]
[...] nog w siadzie 12,10,8,6 2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 3-uginanie nog w lezeniu 3x12 4-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6 5-wyciskanie sztngi zza glowu 12,10,8,6 6-unoszenie ramion w przod z linka wycigu 12,10,8,6 7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 12,10,8,6 8-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6
[...] jakims konretnym planem bo to jedna z najwazniejszych części ciała http://www.sfd.pl/temat199702/ polecam w czwartek barki zdecydowanie zaieniłbym 2 albo 3 ćwiczenie na unoszenie hantelek w opadzie tułowia bo tylne zaniedbujesz no to bedzie na tyle czepiania się oczywiście ten trening tój jest bardzo dobry ja podąłem tylko kilka uwag które [...]
[...] 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 rozciaganie ekspandera przed klatka piersiowa (sprezyny) - chociaz zamiast tego przydaloby sie podciaganie na drazku szerokim nachwytem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8 pompki tylem w oparciu na [...]
05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]
A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Unoszenie hanli bokiem i w opadzie (superseria) Szrugsy Brzuch B Martwy Drążek Wyciskanie na barki stojąc Pompki na poręczach Biceps Brzuch
A co sądzicie o tym planie?? Poniedziałek-Klatka Piersiowa 1-Wyciskanie na Poziomej ławce 2-Wyciskanie na skosie w góre 3-Wyciskanie hantli 4-Rozpietki na poziomej ławce Biceps 1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą 2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na [...]
[...] po 2 razy -francuzkie za głową/ uginanie hantelek z supinacją po 2 razy NOGI -przysiady 4s -wykroki 4s -wspięcia na palcach 4s BARKI -wyciskanie sztangi za głową 3s -unoszenie hantli na bok 3s -podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2s TRICEPS/ BICEPS -francuskie / modlitewnik 2s -pompki odwrotne / młotkowo 2s JEŚLI COŚ WAM NIE [...]
a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]
[...] taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 [...]
[...] czyli sam sobie odpowiedz czy to jest logiczne?, co do treningu rób biceps i triceps na osobnym treningu najlepiej w superseriach po 9 serii na biceps i triceps:np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy klatkę piersiową tez ćwicz raz w tygodniu ale na maxa jeżeli zależy ci na niej tak bardzo ,ale [...]
Racja racja, wydolność jest mega ważna, ja na szczęście należę do grupy zawodników którzy szybko dochodzą do siebie po konkurencji i oby tak zostało. Trening 19.11.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. [...]